冥想怎麼做?實用的冥想3大技巧、好處與目的不藏私分享!

冥想怎麼做?實用的冥想3大技巧、好處與目的不藏私分享!

正念與身心健康

2024.06.12

冥想怎麼做?實用的冥想3大技巧、好處與目的不藏私分享!

冥想是什麼?冥想好處有哪些?該如何冥想?本文將介紹冥想的定義、4大好處,並透過3大技巧帶你進行冥想練習,幫助你領悟屬於自己的冥想方法!文末再分享能放鬆身心、穩定內在的冥想水晶,讓你更快進入冥想心流!

一、冥想是什麼?冥想的定義+冥想好處一次看

(一)冥想的定義與目的

傳統的冥想(Meditation)多出於宗教或靈性目的,因此常被誤解為宗教儀式,但冥想的核心其實是鍛鍊自我心靈、提升覺察力,進而使身心放鬆、釋放壓力、提升生活的舒適與自由;尤其現代人習慣關注外在事物,如地位、財產等,卻忽略了內在自我,而冥想能讓我們將注意力轉向內心,讓我們與自己對話,觀察並理解真正的自己,不受他人與環境左右

冥想依照觀察的目標不同,還被細分成專注冥想(Samatha)與內觀冥想(Vipassana),前者將注意力放在特定目標上,訓練內心在任何情況下保持平靜,後者則在安靜的地方進行,主在內觀自我,獲得領悟。

那什麼樣的人適合冥想?其實大部分人都適合,尤其對於壓力大、生活繁忙的現代人來說,更需要冥想來幫助深入自我,除此之外,還有以下 4 大好處。

(二)正念冥想的 4 大好處

正念冥想的 4 大好處

(1)幫助入睡

若平時有焦慮、難以入眠的狀況,推薦使用冥想來幫助入睡

正念冥想可以讓我們專注在此時此刻的狀態,找出產生焦慮及各種思緒的原因,來了解內心深處的需求,藉此幫助我們找回內心的平靜,並學會與情緒、思緒共存。雖然冥想不一定能改善睡眠品質,但能使我們不再過度煩惱明天,進而幫助入睡。

(2)放鬆身心

正念冥想除了可以幫助入睡,同時也能夠放鬆身心、減緩焦慮與保持內心平靜。當我們能完整覺察自己內心的需求,就能更好地滿足自己,而不會被焦慮、不安給擊倒。

(3)增加自信

正念冥想能讓我們不加評判地觀察自己的想法、情緒和身體感受,幫助我們接受自己的優點和缺點,建立更強大的自我意識、提升自信。

(4)做自己的主人

冥想能夠淨空內心、掌握內在,當我們能夠了解自我,便不會再被他人左右想法,進而增加安全感,專注於做自己的主人。

任何一個我們想追求的目標都可以稱之為「因」,例如,想追求安全感、增加自信等,而為了達到這個目的,需要透過「內在之道」與「外在技術」一起協作,即是所謂因道術的概念。

以追求安全感(因)為例,協助我們專注在當下的「正念」便是內在之道,而「靜坐、冥想」則是外在技術,三者會相互連結為一個三角形,而 Aqive 能量輔具則在三角形中間,輔助我們更快進入心流、達成目標。

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二、冥想教學:簡單 3 技巧+實際練習帶您認識如何冥想

認識完冥想的目的與好處,那麼冥想該如何開始呢?以下為您介紹冥想的 3 大技巧與練習方法,助您輕鬆找回內心平靜。

簡單 3 技巧+實際練習帶您認識如何冥想

(一)3 大技巧教您打造屬於自己的冥想方法

(1)集中注意力

剛開始學習冥想時,可以將注意力放在自己的呼吸上,專注觀察氣流自然進出鼻腔時的感覺,若途中冒出其他思緒,慢慢將注意力放回呼吸上,讓想法自然流過即可。這能幫助我們專注在當下的狀態,不去過度思考過去或未來無法控制的事物,進而平靜心情。

(2)放開注意力

練習冥想一段時間後,可以開放、不帶評判的心態開始觀察任何事物。例如,觀察冥想呼吸時冒出的念頭,主動覺察其產生的原因,是否有任何需求是我們想被滿足的?提高覺察力之後,未來便能更好地掌控情緒,讓內心隨時維持平靜。

(3)擁抱不完美

聖人無全能,沒有人是百分之百完美的,正因如此,我們更應該以溫暖與良善的心態擁抱自己的不完美,並以同樣的溫度去關心他人,形成正向循環。

只要掌握以上技巧,定期冥想一段時間並領會自我內心深處後,不論工作、失眠等任何時候都隨時可以冥想,進入「靜」的狀態,進而提升工作效率、專注力或降低焦慮等。而以下針對 3 個常見情境,為您介紹日常可以運用的冥想實際練習。

(二)冥想練習實戰

(1)早晨冥想

建議每天固定空出一個時間練習冥想,其中又以剛起床時最為合適,能讓您以平靜的心開啟新的一天。

冥想初學者可利用儀式感幫助更快進入冥想狀態,例如,冥想前使用鴿式或蝴蝶腿前彎等姿勢進行伸展放鬆,或設置同樣的光源、香氣、輔具等,同時利用冥想呼吸練習,幫助自己更快進入靜的狀態。

(2)工作冥想

除了剛起床時可以進行冥想,工作前也是一個適合的時機。可以試著在工作前深呼吸數次,回想自己工作的意義,例如:幫助更多人,接著再為今天制定數個目標,將注意力放在這件事上。

工作時,要注意一次只能專注完成一件事情,不要三心二意,當一個任務結束後,可以試著稱讚、獎勵自己,並接著執行下一個項目。若覺察到自己腦中浮現出已完成的工作,請輕輕地放下,並將注意力重新放回手邊的工作上,如此便能幫助提升工作效率。

(3)失眠冥想

如果半夜失眠,可以使用簡單的腹式呼吸法專注在觀察呼吸,在吸、吐氣時盡量將大量空氣吸進腹部,讓腹部隨之上升、下降。而練習冥想一段時間的人,可以把注意力放在燈光、白噪音等處,讓自己進入「靜」的狀態,將焦慮與思緒輕輕放下,放鬆身心。

同時也能搭配使用冥想靜坐輔具淨化空間與人的氣場,幫助我們更好維持平靜。

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三、冥想水晶推薦:讓 Aqive 助您安定身心

以上就是冥想的相關介紹,如果想在冥想時更放鬆心情、提升專注力,推薦使用 Aqive 產品,幫助你更快進入靜坐冥想的心流中。

Aqive 全球第一家撓場應用品牌,以開放、接納的態度探索身心靈的無限可能,並以科學理論作為基準,提供最專業的服務,協助使用者達到安定的狀態,也致力以誠信文化深植企業核心,打造永續經營的基石。

Aqive 打造出生活化的能量輔具,協助您放鬆身心穩定內在,進而提升生活品質,又以下列 4 大產品作為代表:

靜坐輔助相關產品:撓定

撓定 Qi Ease:「撓定」以撓場科技為核心,使用特殊的線圈設計聚集撓場力量,並加入 369 HZ 頻率定心紓壓,可以淨化個人空間,達到放鬆與助眠的效果,讓壓力大、忙碌的現代人擁抱內在的平靜。

靜坐輔助相關產品:盒炁

盒炁 Qi Box:盒炁透過白水晶能量,與佛、觀音等神聖字彙在盒內形成氣的震盪,搭配銅片的傳導,以接觸皮膚的方式使訊息進入經絡,幫助淨化體內能量放鬆心情,相當推薦於靜坐冥想時握於手心感受氣的流動,或置放於穴道上加強走氣。

靜坐輔助相關產品:金字塔

金字塔 Qiramid:Aqive 結合古埃及胡夫金字塔結構神聖字彙水晶能量,加倍轉換與淨化空間氣場,適合壓力大、高敏感族群放置在臥室、工作室等場所,維持空間與人體的能量穩定,提升工作效率及放鬆身、心。

靜坐輔助相關產品:炁環

炁環 Qi Wristband:「炁環」內含紫水晶炁片,並將神聖字彙排列為特殊結構置於其中,幫助您安穩定心、提升專注力。依循身體氣場左出、右進的概念,將炁環戴於左手可以安定身心,右手則能保護氣場,可根據個人需求自由更換配戴方式。

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