靜坐怎麼做？5分鐘輕鬆掌握靜坐技巧＋4大靜坐好處一次看！

靜坐怎麼做？靜坐的好處有哪些？本文將帶您輕鬆認識正確的靜坐姿勢、靜坐的4大好處與靜坐會出現的現象，並教您運用靜坐呼吸法、正念、靜坐輔助用品來提升靜坐冥想時的專注力，助您簡單上手靜坐。

一、靜坐是什麼？1 分鐘輕鬆認識靜坐冥想

靜坐是什麼？靜坐從字面上解釋即是「安靜地坐著」的簡稱，旨在沉澱思緒、洗滌心靈，藉以釋放壓力、放鬆心情，是一種歷史悠久的技巧，且適用於所有年齡層。

而常說到的靜坐、打坐（禪修）和冥想，本質上皆為協助身心放鬆並提升自我覺察力，英文也都稱作 Meditation。若要細分差異，靜坐主要為維持一個固定姿勢，幫助心境回歸平靜；打坐（禪修）的重點在於開發心靈上的智慧；冥想則以覺察自我為主，也有動態冥想、繪畫冥想、正念行走等，較不限定為坐姿。

二、靜坐的好處有哪些？4 大靜坐好處報您知

認識了靜坐的含意，那為什麼要靜坐呢？以下為您介紹靜坐冥想可以帶來的 4 大好處。

靜坐好處 1：釋放壓力

根據《正念冥想對醫學生血清皮質醇的影響》實驗結果指出，靜坐可以幫助釋放壓力，進而提升生活品質，帶來平穩及正面的情緒，尤其對於忙碌的現代人而言非常有幫助。

靜坐好處2：幫助入睡

現代人可能因壓力、焦慮、作息不正常等因素失眠，若睡覺時總會不自覺煩惱一堆事情，睡前的靜坐可以幫助您平穩心情而容易入睡。

靜坐好處 3：提升察覺力

靜坐能配合正念、靜坐呼吸法等技巧，提升自我覺察、專注在當下的能力。不僅能讓您了解自己身體的狀態與想法、學會與情緒共處，甚至有助於打開心智、提升解決問題的能力。當專注力提升後，也能提高工作、學習時的效率。

靜坐好處 4：穩定情緒

根據《超覺靜坐對焦慮的影響：隨機對照實驗的統合分析》此篇研究指出，提升覺察力的靜坐可以幫助放鬆、穩定情緒。另外，靜坐的過程有助於了解自我，並學會冷靜思考、判斷，將來遇到挫折或人際關係等問題時，也能用更理性、溫和的方式解決。

三、該怎麼靜坐？教您正確的靜坐姿勢與相關事宜

認識靜坐的好處之後，相信您也想親自體驗靜坐帶來的效果了！為了讓您輕鬆掌握靜坐技巧，我們整理出如何靜坐的方法，讓您能透過下列建議快速了解相關事宜。

（一）靜坐地點

選擇自身覺得最有安全感、最舒適的環境來進行靜坐，例如：家中臥室、書房等，並讓環境保持絕對的安靜，讓大腦得到真正的休息。避免在靜坐前或靜坐過程聆聽音樂、觀看影片，讓音樂、談話聲等背景音引走大腦的注意力，使人情緒內耗，感覺煩躁與疲憊。

當人處於安靜的環境時，才能專心關注自己的感受，聽見自己的呼吸、心跳聲，進而察覺自身的狀態。長期靜坐後若已掌握靜坐與正念的精髓，便能選擇在任何一個地點進行冥想靜坐。

（二）靜坐時間

由於靜坐可以助人放鬆身心、覺察自身狀態，因此建議將靜坐冥想規劃為每日行程。

推薦設置 1 個鬧鐘，將時間設定在早上起床、盥洗後的時間，梳洗完畢即可直接進入今天的冥想。若是剛接觸靜坐的初學者，則靜坐約 2 分鐘即可，後續再依照自身狀況慢慢調整為 5 分鐘、10 分鐘，循序漸進。

（三）靜坐輔具

為了提升靜坐的效果，可以穿著舒適、幫助放鬆的衣物來進行靜坐，也能搭配如 Aqive 系列產品的靜坐輔具，幫助穩定氣場、加倍放鬆身心靈。

（四）靜坐的姿勢與技巧

• 靜坐姿勢：不論是正坐、散盤、跪坐、雙盤，只要找到自己最舒服的方式即可。為了預防腰痠背痛，靜坐時建議挺直腰背、雙手自然放置在大腿或膝蓋上、身體放鬆，並集中注意力。

• 靜坐技巧：如果想維持靜坐習慣，可以固定靜坐時的位置、座椅、光源，以及使用相同的輔具，增添儀式感。

四、掌握靜坐呼吸方法與正念：增加靜坐時的專注力

除了運用以上技巧之外，也可以搭配靜坐呼吸法、正念來讓靜坐的效果更好。

（一）觀察呼吸與維持正念

靜坐初學者可以先專注在觀察自己的呼吸，注意氣流自然進入和離開鼻腔的感覺，並可以留意吸進來的氣是冷還是熱、長還是短，是否有其他感受等。

如果發現呼吸的規律亂掉或湧現其他思緒，是非常正常的一件事，此時只要保持正念即可，不用責怪自己做錯；可以將這些思緒當作是你的一部份並視為朋友，讓其自然流過，再將注意力拉回到呼吸上即可。

若已經練習靜坐 1 週，則可以在冒出思緒時，嘗試理解出現這些想法的原因，觀察自身走神的過程、了解自我，學會與情緒共處。

（二）數呼吸

除了觀察呼吸，靜坐也可利用「數呼吸」的方式幫助維持注意力，避免分心。

首先，一樣維持自然的吸氣、吐氣，接著將注意力放在氣流上，感受其在吸氣時從鼻尖進入下丹田（約在肚臍下方 3 指寬的位置），同時內心默數 1，吐氣時則感受氣流從下丹田流出鼻尖，同時默數 2，以此類推。

在練習數呼吸 1 週以上後，也可以選擇將注意力放在周遭的光線變化或各種細微聲響上，觀察附近能量的狀態。

（三）腹式呼吸

靜坐冥想時，也能運用腹式呼吸練習，幫助深化呼吸並放鬆身心。

一般呼吸時，胸腔會隨著氣流而有所起伏，腹式呼吸法則是要在吸、吐氣時特意將氣流吸進腹部，讓腹部隨之上升、下降；吸氣時盡量將腹部突出、吸入大量空氣，吐氣時則收縮腹部、盡可能將所有空氣排出，如果剛開始無法進行完整的腹式呼吸，則可以先從短時間開始練習，再逐漸增加吸、呼氣的深度。

腹式呼吸可以幫助吸入更多氧氣，進而達到加倍放鬆的效果。

五、靜坐可能出現哪些反應？靜坐會出現的現象一覽

透過以上技巧靜坐時，會發現靜坐過程容易湧現思緒，以及靜坐後可能會產生耳鳴、腳麻等症狀，但這些皆為靜坐初期的正常現象。

當靜坐浮現思緒時，不需要太過焦慮、抵抗這些想法，只需要將注意力重新放到呼吸上，放鬆心情即可；而當身體習慣靜坐後，耳鳴、腳麻等現象也會因適應而漸漸舒緩。

此外，大多數人靜坐時也可能感受到身體會晃，可以解釋為當您進入深度冥想時，身體肌肉也同步放鬆，腳與身體因此微微顫動、抽搐等，就像熟睡放鬆時會出現的動作；也有一說法為體內的靈性能量被啟動，幫助身體清除內在被堵塞的能量時，造成晃動的現象。但不論是哪種看法，靜坐時晃動現象是相當自然的。

六、靜坐輔助用具推薦：讓 Aqive 幫您放鬆身心

以上就是靜坐的相關介紹，如果想在靜坐時更放鬆心情、提升專注力，推薦使用 Aqive 產品，幫助你更快進入靜坐冥想的心流中。

Aqive 由李嗣涔、蔡熊光、廖展毅、林裕丞、胡財騵等人一同創立，為全球第一家撓場應用品牌，以開放、接納、永續的態度探索身心靈的無限可能，並以科學理論作為基準，提供專業的服務，協助使用者達到安定的狀態。

Aqive 基於李嗣涔博士的理論研究，打造出生活化的能量輔具，協助您放鬆身心、穩定內在，進而提升生活品質，又以下列 4 大產品作為代表：

撓定 Qi Ease：「撓定」以撓場科技為核心，使用特殊線圈設計產生撓場，並加入 369 HZ 頻率定心紓壓，可以淨化個人空間，達到放鬆與助眠的效果，讓壓力大、忙碌的現代人擁抱內在平靜。

「撓定」輕巧、好攜帶、好維護，平時能安心扣在包包或掛在脖子上，也能放置於工作桌與床邊，幫助淨化氣場、清除內心雜念，簡約有型的外型也能為室內增添美觀。適合上班族、旅行者、居家個人空間使用。

盒炁 Qi Box：「盒炁」透過白水晶能量，與佛、觀音等神聖字彙在盒內形成氣的震盪，搭配銅片的傳導，以接觸皮膚的方式使訊息進入經絡，幫助淨化體內能量、放鬆心情，進而能更好地享受生活。

使用時建議貼膚，並可握於手心感受氣的流動，或置放於穴道上加強走氣，更能配合靜坐冥想使用。

金字塔 Qiramid：Aqive 結合古埃及胡夫金字塔結構、神聖字彙與水晶能量，加倍轉換與淨化空間氣場，適合壓力大、高敏感族群放置在臥室、工作室等場所，維持空間與人體的能量穩定，提升工作效率及放鬆身、心。

炁環 Qi Wristband：「炁環」內含紫水晶炁片，並將神聖字彙排列為特殊結構置於其中，以及內置微電流電路板，能透過人體的微電流來放大效果，幫助您安穩定心、提升專注力。

「炁環」的尺寸如同一般手錶，適合隨身攜帶，且不需任何電力即可自然發揮功效。依循身體氣場左出、右進的概念，將「炁環」戴於左手可以安定身心，右手則能保護氣場，可根據個人需求自由更換配戴方式。