冥想怎麼做？實用的冥想3大技巧、好處與目的不藏私分享！

冥想是什麼？冥想好處有哪些？該如何冥想？本文將介紹冥想的定義、4大好處，並透過3大技巧帶你進行冥想練習，幫助你領悟屬於自己的冥想方法！文末再分享能放鬆身心、穩定內在的冥想水晶，讓你更快進入冥想心流！

一、冥想是什麼？冥想的定義＋冥想好處一次看

（一）冥想的定義與目的

傳統的冥想（Meditation）多出於宗教或靈性目的，因此常被誤解為宗教儀式，但冥想的核心其實是鍛鍊自我心靈、提升覺察力，進而使身心放鬆、釋放壓力、提升生活的舒適與自由；尤其現代人習慣關注外在事物，如地位、財產等，卻忽略了內在自我，而冥想能讓我們將注意力轉向內心，讓我們與自己對話，觀察並理解真正的自己，不受他人與環境左右。

冥想依照觀察的目標不同，還被細分成專注冥想（Samatha）與內觀冥想（Vipassana），前者將注意力放在特定目標上，訓練內心在任何情況下保持平靜，後者則在安靜的地方進行，主在內觀自我，獲得領悟。

那什麼樣的人適合冥想？其實大部分人都適合，尤其對於壓力大、生活繁忙的現代人來說，更需要冥想來幫助深入自我，除此之外，還有以下 4 大好處。

（二）正念冥想的 4 大好處

（1）幫助入睡

若平時有焦慮、難以入眠的狀況，推薦使用冥想來幫助入睡。

正念冥想可以讓我們專注在此時此刻的狀態，找出產生焦慮及各種思緒的原因，來了解內心深處的需求，藉此幫助我們找回內心的平靜，並學會與情緒、思緒共存。雖然冥想不一定能改善睡眠品質，但能使我們不再過度煩惱明天，進而幫助入睡。

（2）放鬆身心

正念冥想除了可以幫助入睡，同時也能夠放鬆身心、減緩焦慮與保持內心平靜。當我們能完整覺察自己內心的需求，就能更好地滿足自己，而不會被焦慮、不安給擊倒。

（3）增加自信

正念冥想能讓我們不加評判地觀察自己的想法、情緒和身體感受，幫助我們接受自己的優點和缺點，建立更強大的自我意識、提升自信。

（4）做自己的主人

冥想能夠淨空內心、掌握內在，當我們能夠了解自我，便不會再被他人左右想法，進而增加安全感，專注於做自己的主人。

任何一個我們想追求的目標都可以稱之為「因」，例如，想追求安全感、增加自信等，而為了達到這個目的，需要透過「內在之道」與「外在技術」一起協作，即是所謂因道術的概念。

以追求安全感（因）為例，協助我們專注在當下的「正念」便是內在之道，而「靜坐、冥想」則是外在技術，三者會相互連結為一個三角形，而 Aqive 能量輔具則在三角形中間，輔助我們更快進入心流、達成目標。

二、冥想教學：簡單 3 技巧＋實際練習帶您認識如何冥想

認識完冥想的目的與好處，那麼冥想該如何開始呢？以下為您介紹冥想的 3 大技巧與練習方法，助您輕鬆找回內心平靜。

（一）3 大技巧教您打造屬於自己的冥想方法

（1）集中注意力

剛開始學習冥想時，可以將注意力放在自己的呼吸上，專注觀察氣流自然進出鼻腔時的感覺，若途中冒出其他思緒，慢慢將注意力放回呼吸上，讓想法自然流過即可。這能幫助我們專注在當下的狀態，不去過度思考過去或未來無法控制的事物，進而平靜心情。

（2）放開注意力

練習冥想一段時間後，可以開放、不帶評判的心態開始觀察任何事物。例如，觀察冥想呼吸時冒出的念頭，主動覺察其產生的原因，是否有任何需求是我們想被滿足的？提高覺察力之後，未來便能更好地掌控情緒，讓內心隨時維持平靜。

（3）擁抱不完美

聖人無全能，沒有人是百分之百完美的，正因如此，我們更應該以溫暖與良善的心態擁抱自己的不完美，並以同樣的溫度去關心他人，形成正向循環。

只要掌握以上技巧，定期冥想一段時間並領會自我內心深處後，不論工作、失眠等任何時候都隨時可以冥想，進入「靜」的狀態，進而提升工作效率、專注力或降低焦慮等。而以下針對 3 個常見情境，為您介紹日常可以運用的冥想實際練習。

（二）冥想練習實戰

（1）早晨冥想

建議每天固定空出一個時間練習冥想，其中又以剛起床時最為合適，能讓您以平靜的心開啟新的一天。

冥想初學者可利用儀式感幫助更快進入冥想狀態，例如，冥想前使用鴿式或蝴蝶腿前彎等姿勢進行伸展放鬆，或設置同樣的光源、香氣、輔具等，同時利用冥想呼吸練習，幫助自己更快進入靜的狀態。

（2）工作冥想

除了剛起床時可以進行冥想，工作前也是一個適合的時機。可以試著在工作前深呼吸數次，回想自己工作的意義，例如：幫助更多人，接著再為今天制定數個目標，將注意力放在這件事上。

工作時，要注意一次只能專注完成一件事情，不要三心二意，當一個任務結束後，可以試著稱讚、獎勵自己，並接著執行下一個項目。若覺察到自己腦中浮現出已完成的工作，請輕輕地放下，並將注意力重新放回手邊的工作上，如此便能幫助提升工作效率。

（3）失眠冥想

如果半夜失眠，可以使用簡單的腹式呼吸法專注在觀察呼吸，在吸、吐氣時盡量將大量空氣吸進腹部，讓腹部隨之上升、下降。而練習冥想一段時間的人，可以把注意力放在燈光、白噪音等處，讓自己進入「靜」的狀態，將焦慮與思緒輕輕放下，放鬆身心。

同時也能搭配使用冥想靜坐輔具，淨化空間與人的氣場，幫助我們更好維持平靜。

三、冥想水晶推薦：讓 Aqive 助您安定身心

以上就是冥想的相關介紹，如果想在冥想時更放鬆心情、提升專注力，推薦使用 Aqive 產品，幫助你更快進入靜坐冥想的心流中。

Aqive 為全球第一家撓場應用品牌，以開放、接納的態度探索身心靈的無限可能，並以科學理論作為基準，提供最專業的服務，協助使用者達到安定的狀態，也致力以誠信文化深植企業核心，打造永續經營的基石。

Aqive 打造出生活化的能量輔具，協助您放鬆身心、穩定內在，進而提升生活品質，又以下列 4 大產品作為代表：

撓定 Qi Ease：「撓定」以撓場科技為核心，使用特殊的線圈設計聚集撓場力量，並加入 369 HZ 頻率定心紓壓，可以淨化個人空間，達到放鬆與助眠的效果，讓壓力大、忙碌的現代人擁抱內在的平靜。

盒炁 Qi Box：盒炁透過白水晶能量，與佛、觀音等神聖字彙在盒內形成氣的震盪，搭配銅片的傳導，以接觸皮膚的方式使訊息進入經絡，幫助淨化體內能量、放鬆心情，相當推薦於靜坐冥想時握於手心感受氣的流動，或置放於穴道上加強走氣。

金字塔 Qiramid：Aqive 結合古埃及胡夫金字塔結構、神聖字彙與水晶能量，加倍轉換與淨化空間氣場，適合壓力大、高敏感族群放置在臥室、工作室等場所，維持空間與人體的能量穩定，提升工作效率及放鬆身、心。

炁環 Qi Wristband：「炁環」內含紫水晶炁片，並將神聖字彙排列為特殊結構置於其中，幫助您安穩定心、提升專注力。依循身體氣場左出、右進的概念，將炁環戴於左手可以安定身心，右手則能保護氣場，可根據個人需求自由更換配戴方式。