正念與身心健康
2024.06.04
情緒管理怎麼做？本篇文將帶您認識情緒管理是什麼、情緒管理技巧，藉由認識自己的情緒與釐清情緒失控原因，找出問題的所在，從根本解決被情緒支配的困擾，文末的情緒管理推薦輔具更能助您一臂之力！
學習情緒管理之前，首先得認識情緒是什麼、人為什麼會有情緒。
情緒是人類與生俱來的一種本能，會因遺傳、個人經歷、環境等因素而對事物展現出不同的反應，例如喜、怒、哀、樂、厭惡、恐懼等，每個情緒的背後都代表不同的需求，並沒有分正、負面或對錯。例如，一般被視作負面情緒的憤怒、悲傷，其實只是提醒人體受到威脅，需要加以保護自己的自然反應。
那麼為什麼要進行情緒管理？因為人與人之間的相處會促使我們產生情緒，若我們沒有進行適當地控管，便很容易被情緒支配，做出衝動的行為甚至傷害到自己與他人。因此，進行「情緒管理」是生活中相當重要的能力。
情緒管理是認識自我情緒並控制、調解的重要技巧，學會這項技能後，能降低人與人之間不理性的衝突，自然改善人際關係，也能幫助我們適應環境、維護身心健康與生活品質。
情緒是身而為人的原始反應，但為什麼我們有時會「情緒失控」？以下為您詳細介紹情緒失控的原因。
人體中負責控管壓力的部位為「杏仁核」，當人意識到自己遭受威脅，杏仁核會分泌壓力荷爾蒙／皮脂醇，來幫助我們戰鬥、生存，這是遠古時期保留下來的一個生存能力，就算在發展進步的現代，杏仁核也依舊在無形中幫助我們。
例如，當我們駕駛車輛時，杏仁核會分泌壓力荷爾蒙，幫助我們提高警覺、注意路況；當我們看見蛇或蜘蛛等危險的生物時，壓力荷爾蒙也能幫助我們進入警備狀況，選擇「逃跑或是戰鬥」。
但若在日常生活中持續分泌壓力荷爾蒙，長期下來就會造成情緒不穩而失控的不良影響，因此，若發現自己常常有情緒失控的問題，可以注意平時是否有以下狀態：
出現以上狀況時，身心可能就會湧現各式各樣的情緒，接著引發「情緒失控」。因此，進行情緒管理的第一步，就是透過觀察自己的身心狀態，覺察自己當下的感受，並理解其背後的原因。
例如，被朋友辱罵後，可能產生委屈、難過、生氣等念頭，當您辨識出此刻的情感後，不要抵抗、否認它，而是「接納」後，嘗試了解自己產生這些感受的原因，才能夠進一步認識自己的需求，並從根本解決問題。
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接下來將為您介紹更詳細的情緒管理重點與技巧，以及平時練習情緒管理的方法。
如何管理情緒？許多人處理負面情緒的方法是利用藥物、酒精、食物等外界事物調適壓力，但這不僅會為身體帶來肥胖、三高等風險，也無法從根本解決問題，因此，尋找正確的舒壓方法非常重要。
藉由本文前段介紹能得知，情緒並沒有分所謂正、負面，而打造良好的情緒管理應使用以下重點與技巧：
學會主動覺察此時此刻的狀態，不論開心、難過、憤怒、沮喪等感受都要試著接納，不需要刻意排斥這些念頭。也可以換個角度思考，正是因為有情緒，生活才會如此豐富、精彩，因此不要把它當作敵人，而是一個幫助你生活的「好友」。
察覺到情緒後，試著理解產生情緒的原因。例如，察覺到自己處於焦慮的狀態，原因可能是工作做不完、家人生病等，接著將其分作「可控制」或「不可控制」，並依照各自的解決方法主動解決需求、調適情緒。
• 可控制的原因：像是預定的工作做不完、書讀不完等「自己可以改變的事物」。可以主動規劃具體的目標並執行，例如，總目標是要在一星期內讀完 100 頁的書，此時就能分配星期一讀 20 頁、星期二讀 30 頁等。當焦慮的事情被逐漸解決，便能消除壓力來源，讓情緒穩定下來。
• 不可控制的原因：像是家人生病、老闆不斷新增工作等「自己無法控制的事物」。由於這些事情沒辦法靠自己改變，此時更應該靜下心，問問自己想被滿足的需求是什麼。例如，希望有人幫忙分擔照顧家人的重擔、希望家人康復、希望老闆不要追加不合理的工作量等，再依照需求想想解決方法。
當壓力來源／情緒失控的原因沒辦法解決時，可以試著與信任的人建立良好、健康的溝通，表達自己內心真實的感受與需求。他人的傾聽、陪伴能夠讓我們感受到尊重與關心，有時也能提供實質的支援或新的思維，幫助我們更好地脫離壓力環境。
但同時需要注意，抒發情緒、溝通的過程中也要傾聽對方的話語以及尊重他人的感受，打造對彼此來說都健康、良性的紓壓管道；也能尋找適合的心理諮商師，抒發自己的情緒、更快了解內心深處的需求。
除了以上重點之外，平時也可以運用以下 9 技巧來練習情緒管理。
釋放壓力也可以透過改變肢體動作的方式來做到，其中，最實用且最原始的一個方法就是「呼吸」。
試著盤點、回想某些事件或情境發生時，分別會引發什麼情緒、身體有什麼感覺、會產生什麼特定的想法等。當您持續主動了解情緒發生的原因，感知情緒的能力便會有所提升。
若找不到情緒的名稱或來原因，可以試著將注意力放在深處。例如，當下感覺很生氣，但如果深入探討，可能會發現生氣的根源其實是難過，而原因出在自己沒自信、擔心拖人後腿等。
調整注意力焦距後，也能有效阻止自己陷入情緒的深淵；改變心態與觀點，而因此找到讓自己真正快樂、幸福的方法。
平時可以訓練自己進入風暴之眼，以最良好的心態面對壓力。什麼是風暴之眼？風暴象徵外界的壓力，風暴之眼則代表在壓力中保持鎮定的內心狀態。
具體的作法如：在與老闆對談之前試著停頓數秒鐘，感受自己的呼吸、身體、姿態，有助於中斷壓力反應，做出更理智、明智的選擇，避免衝突。
認真品嚐每一道食物、享受陽光與微風、身邊人的愛，活在當下，心中便會充盈幸福。一旦心中充滿這些感受，就不容易受到情緒支配，能以更有同理心、溫暖的方式對待身邊的每一個人和自己。
不要太執迷於結果、目的，而是享受過程中自己付出的汗水、他人的關懷與肯定，收穫絕對比結果還來得溫暖、豐富。
從出生學步開始，我們便從跌倒、失敗中學習，正是因為有這些錯誤的累積，我們才能吸取經驗、調整步伐，不斷成長茁壯。因此，長大後的我們也應該要允許自己犯錯，不需要責備自己，更可以換個角度思考：我正不斷地學習新的知識和經驗，成為一個更堅強的人。
在現代快節奏的生活中，更應該保留喘息的時間，適度休息、放鬆自己緊繃的精神，才能走得更遠。
若想以更快的方式覺察自己的需求、進入心流，可以定期保留一個讓自己冥想、靜坐的時間，並搭配如 Aqive 的撓場應用輔具，幫助您更快靜下身心，穩定情緒。
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Aqive 由李嗣涔、蔡熊光、廖展毅、林裕丞、胡財騵等人一同創立，為全球第一家撓場應用品牌，以開放、接納、永續的態度探索身心靈的無限可能，並以科學理論作為基準，提供專業的服務，協助使用者達到安定的狀態。
Aqive 基於李嗣涔博士的理論研究，打造出生活化的能量輔具，協助您放鬆身心、穩定內在，進而提升生活品質，又以下列 4 大產品作為代表：
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「撓定」輕巧、好攜帶、好維護，平時能安心扣在包包或掛在脖子上，也能放置於工作桌與床邊，幫助淨化氣場、清除內心雜念，簡約現代的外型也能為室內增添美觀。適合上班族、旅行者、居家個人空間使用。
盒炁 Qi Box：「盒炁」透過白水晶能量，與佛、觀音等神聖字彙在盒內形成氣的震盪，搭配銅片的傳導，以接觸皮膚的方式使訊息進入經絡，幫助淨化體內能量、放鬆心情，進而使我們能更好地享受生活。
使用時建議貼膚，並可握於手心感受氣的流動，或置放於穴道上加強走氣，更能配合靜坐冥想使用。
金字塔 Qiramid：Aqive 結合古埃及胡夫金字塔結構、神聖字彙與水晶能量，加倍轉換與淨化空間氣場，適合壓力大、高敏感族群放置在臥室、工作室等場所，維持空間與人體的能量穩定，提升工作效率及放鬆身、心。
炁環 Qi Wristband：「炁環」內含紫水晶炁片，並將神聖字彙排列為特殊結構置於其中，以及內置微電流電路板，能透過人體的微電流來放大安定效果，幫助您安穩定心、提升專注力。
「炁環」的尺寸如同一般手錶，適合隨身攜帶，且不需任何電力即可自然發揮功效。依循身體氣場左出、右進的概念，將炁環戴於左手可以安定身心，右手則能保護氣場，可根據個人需求自由更換配戴方式。
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