放鬆方法有哪些？認識4大放鬆面向、15種日常放鬆技巧！

精神緊繃如何放鬆？放鬆方法有哪些？本文將帶你認識累積緊張情緒的4種原因，包含環境、情緒、思緒與身體，並教你如何透過15種日常放鬆技巧舒緩緊張，最後分享幫助放鬆的輔具，讓你放鬆心情、遠離緊繃與壓力！

一、放鬆的好處多元，為什麼我們容易累積緊張、難以放鬆心情？

產生壓力是很自然的現象，但若持續處在高壓狀態，人將會產生焦慮、憤怒等情緒不穩，因此學會放鬆的技巧與核心、調節壓力的鬆弛有度，有助於我們維持身心健康，是保持生活品質的一門藝術。

大家都知道放鬆的重要性，實際上卻很難做到，這也是當代人的一大課題！為什麼我們容易產生緊張與壓力？造成壓力源的因素大致分為以下 4 種面向，您可以藉此檢視一下自己的狀態。

（一）外部環境

您是「高敏族」嗎？高敏族群容易被場域裡頭的聲音、光線、人群、氣場氛圍等影響，長期待在混亂、資訊量過多的工作場所或家中空間，有可能會被默默影響而累積壓力源，讓您感到不舒服、情緒煩悶、疲憊。

（二）內在情緒

情緒是造成壓力的直接來源。有情緒是健康且正常的反應，能幫助我們保護自己、適應環境，但部分人習慣壓抑情緒，無法如實呈現感受，久而久之，情緒的堵塞便會累積在身體上，引發無以名狀的不適感。

（三）思緒想法

現代人的生活壓力大、接觸的資訊量多，為了跟隨周遭的生活步調，我們將時間都分配給工作或生活角色上。當我們對未來過度擔憂、對自己要求過高，或因人際關係等因素，習慣性地去思考繁瑣的事情，就容易陷入自我否定和擔憂的情緒中，甚至無法在晚上安心入睡。

（四）身體狀態

身、心理會互相影響狀態，當我們時常處在高壓、緊張的情緒，身體會為了防禦，自然而然呈現緊繃姿勢，導致肌肉痠痛、頭痛等問題。

同樣地，若身體因為疾病、姿勢不良等因素產生不適，也會讓我們感到焦慮、疲憊或沮喪，無法好好放鬆休息。

二、精神緊繃如何放鬆？15 種放鬆技巧＋4 大面向讓您簡單學會放鬆！

生活壓力會讓我們的精神與身體緊繃，該怎麼做才能好好地放鬆身、心？推薦您可以透過以下 4 大面向與簡單的焦慮放鬆技巧，來幫助自己調適壓力！

（一）放鬆的 4 大面向

（1）環境的放鬆

當人待在家中或工作場所會感覺不適時，可以透過改變外部環境的氛圍、淨化空間，來達到放鬆的效果。

可以試著清理空間與物品，讓環境保持整齊、乾淨，以降低複雜的資訊量，也可以使用與水晶有同等淨化效果的 Aqive 撓場應用產品，放置在家中或工作場所，協助淨化氣場。

（2）情緒的放鬆

當我們時常處在緊張、焦慮的情緒，久了可能就會引發情緒失控，進而傷害到自己與他人。因此，我們可以試著學習「情緒管理」，覺察自己當下的感受，並理解情緒產生的原因，讓這股能量自然流動。

學會這項技巧後，能讓人不再被情緒操控，並降低我們與他人之間不理性的衝突，身、心理也能因此放鬆下來。

（3）思緒的放鬆

若發現自己的思緒過於混亂、複雜，可以試著使用正念冥想、靜坐等方式協助自己專注在此時此刻的狀態。讓我們將注意力轉向自己的內心，找出產生焦慮及各種思緒的原因，然後接納它、緩緩將它放下，找回心中的平靜。

（4）身體的放鬆

我們的身、心理會相互影響，因此也建議可以直接從身體下手，以瑜伽、按摩等放鬆身體的方式來舒緩緊繃的精神，打造身心一起放鬆的良好循環。

學會以上 4 大放鬆面向後，還可以搭配運用以下 15 種日常小技巧，助您更快找到最適合自己的放鬆方法！

（二）15 種日常放鬆小技巧

1. 定期、長期冥想：固定且長期練習冥想，建議每天剛起床時冥想 5～10 分鐘，以平靜的心情開啟新的一天。

2. 泡熱水澡：熱水可以幫助緊繃的肌肉放鬆，進而也舒緩緊張的情緒。

3. 維持正常作息：固定且正常的作息可以幫助身體維持健康，若身體健康無病痛，心理也能更好地維持平靜。

4. 伸展身體：若焦慮的情緒讓全身感到痠痛，不妨在工作時的休息時間伸展一下四肢，舒緩緊繃的肌肉，協助改變心情。

5. 按摩身體：可以在洗澡後或睡覺前，搭配精油按摩身體，協助肌肉放鬆。

6. 聽音樂放鬆：輕快的音樂可以迅速協助我們放鬆，但若要達到長期的情緒穩定，仍需要搭配 4 大面向的放鬆要點使用。

7. 打造生活儀式感：可以利用香氛、擺設來改變環境的氛圍，也能將定期冥想視為一種生活儀式感，讓空間中的人以及自身放鬆。

8. 運動放鬆：運動可以幫人體分泌腦內啡，使人感到放鬆與快樂，因此，養成定期運動的習慣也能有助於我們放鬆身心。

9. 與人互動：與人建立良好、雙向的互動，例如，可以找自己信任的親朋好友聊天、擁抱等，使彼此都有一個能抒發情緒、放鬆的正確管道。

10. 列出感謝名單：列出數項自己覺得美好、想感謝的事物。例如：感謝周遭朋友在自己有困難時給予幫助、感謝早餐店老闆對自己微笑道早、感謝同事今天關心自己的心情等，當心中充滿感激，自然就能放鬆心情。

11. 面對壓力時適時暫停：面對彷若「風暴」的壓力，我們可以訓練自己進入「風暴之眼」。例如，在與老闆交談時先停頓幾秒鐘深呼吸，以幫助我們中斷壓力反應、放鬆身心，做出更理智的決定。

12. 運用呼吸放鬆：可使用冥想、靜坐搭配「數呼吸」或「腹式呼吸法」，讓自己的注意力從雜念放回到呼吸上，以放鬆身心。

13. 到戶外走動，感受當下：到外頭感受陽光與微風、認真品嚐每一道料理，活在當下，心中自然會充滿幸福感，進而使我們放鬆。

14. 寫心情日記：每天睡前花 5～10 分鐘，簡單將自己的心情書寫到日記上，以幫助我們紓解壓力，並能更好地釐清自己的情緒來源與需求。

15. 允許自己哭泣：當自己感到受挫、焦慮、煩躁，不要抵抗這些情緒，而是試著接納它，了解它發生的原因與意義，並讓它自然流過。

只要學習正確與壓力相處的方式，不論何種技巧都可以協助自身放鬆。也能搭配相關輔具，協助更快進入心流、放鬆身心，並找出最適合自己的放鬆方法。

三、讓 Aqive 助您尋找最適合自己的放鬆方法

讓自己放鬆的方法有很多種，在找到最適合自己放鬆的方法前，就讓 Aqive 氣機科技來助您一臂之力。

Aqive 由李嗣涔、蔡熊光、廖展毅、林裕丞、胡財騵等人一同創立，為全球第一家撓場應用品牌，以開放、接納、永續的態度探索身心靈的無限可能，並以科學理論作為基準，提供專業的服務，協助使用者達到安定的狀態。

Aqive 基於李嗣涔博士的理論研究，打造出生活化的能量輔具，協助您放鬆身心、穩定內在，進而提升生活品質，又以下列 4 大產品作為代表：

撓定 Qi Ease：「撓定」以撓場科技為核心，使用特殊線圈設計產生撓場，並加入 369 HZ 頻率定心紓壓，可以淨化個人空間，達到放鬆與助眠的效果，讓壓力大、忙碌的現代人擁抱內在平靜。

「撓定」輕巧、好攜帶、好維護，平時能安心扣在包包或掛在脖子上，也能放置於工作桌與床邊，幫助淨化氣場、清除內心雜念，簡約現代的外型也能為室內增添美觀。適合上班族、旅行者、居家個人空間使用。

盒炁 Qi Box：「盒炁」透過白水晶能量，與佛、觀音等神聖字彙在盒內形成氣的震盪，搭配銅片的傳導，以接觸皮膚的方式使訊息進入經絡，幫助淨化體內能量、放鬆心情，進而使我們能更好地享受生活。

使用時建議貼膚，並可握於手心感受氣的流動，或置放於穴道上加強走氣，更能配合靜坐冥想使用。

金字塔 Qiramid：Aqive 結合古埃及胡夫金字塔結構、神聖字彙與水晶能量，加倍轉換與淨化空間氣場，適合壓力大、高敏感族群放置在臥室、工作室等場所，維持空間與人體的能量穩定，提升工作效率及放鬆身、心。

炁環 Qi Wristband：「炁環」內含紫水晶炁片，並將神聖字彙排列為特殊結構置於其中，以及內置微電流電路板，能透過人體的微電流來放大安定效果，幫助您安穩定心、提升專注力。

「炁環」的尺寸如同一般手錶，適合隨身攜帶，且不需任何電力即可自然發揮功效。依循身體氣場左出、右進的概念，將炁環戴於左手可以安定身心，右手則能保護氣場，可根據個人需求自由更換配戴方式。