助眠可以怎麼做？9個助眠好習慣＋失眠原因、助眠產品一次看

幫助睡眠的方法有哪些？想知道如何助眠就看這篇！本文整理了9個有效助眠方法，以及能夠幫助入睡的營養素與食物，同時解析可能造成失眠的原因，文末再分享多款助眠產品，幫助快速入睡、睡得更安穩！

一、助眠方法有哪些？9 個助眠好習慣教您如何助眠

現代人壓力大、生活節奏快、接觸的資訊量多，平時將時間都放在工作或生活角色上，疏忽了幫自己安排靜下來、好好沉澱的時光，進而容易在睡前過度思考、情緒不穩，無法安心入睡。

因此，Aqive 為有類似困擾的人整理出 9 個平時能簡單做到的助眠方法，並推薦大家在一日滿滿的行程中，安排 5～10 分鐘簡單的靜心冥想，搭配輔助產品，讓思緒像羽毛般輕輕落下，幫助入睡。

幫助睡眠的方法 1：增加安全感

若睡覺時常因焦慮、缺乏安全感而難以入眠，可以在睡覺時擁抱抱枕、玩偶或棉被來放鬆身心，幫助入睡。

幫助睡眠的方法 2：睡前看書

找一本節奏特別緩慢，內容對自己來說吸引力不大的書籍，在睡前放鬆且隨意地看過文字，待湧上睡意時就可以關掉夜燈入睡。

幫助睡眠的方法 3：睡前遠離 3C 產品

3C 電子產品的藍光會影響褪黑激素的分泌，若觀看需要動腦、較複雜的影片或吵雜的音樂，也可能讓大腦無法放鬆，進而影響睡眠品質。因此睡前應盡量避免使用手機或觀看過於刺激的影視作品，讓大腦可以做好睡眠的準備。

幫助睡眠的方法 4：下午 3 點後避免攝取咖啡因、酒精

根據《影響人體功能的咖啡因——是朋友還是敵人？》此篇論文顯示，咖啡因可以幫助提振精神，而酒精也有類似的效果，因此若太靠近睡眠時間飲用，就可能導致興奮、失眠等問題。為了避免睡覺時，身體還沒完全代謝掉咖啡因與酒精，建議在下午 3 點後避免進行相關飲食。

幫助睡眠的方法 5：書寫睡眠日記

在睡前空出 15 分鐘的時間，以手寫的方式撰寫日記，簡單條列出焦慮、煩惱的來源以及解決方法。例如，列出工作的待辦事項、課業未完成的進度等，並寫出明天早上先處理 A 公事，中午再處理 B 公事等，以舒緩工作無法完成的不安，進而幫助入睡。

幫助睡眠的方法 6：睡前避免飲水

睡前攝取過多水分，可能導致半夜需要去洗手間而打斷睡眠，因此建議在入睡前 30 分鐘不要飲用水、飲料等。

幫助睡眠的方法 7：增加環境舒適度

過熱或過冷的環境、寢室太過吵雜等影響，皆會讓身體無法完全放鬆，進而影響入睡。因此，睡覺時應盡量讓環境維持在舒適的溫度、選用可以放鬆的寢具、衣物，並將室內的光線降低，讓身體做好入睡的準備。如果周遭鄰居有時會發出噪音打斷睡眠，則可以配戴耳塞隔絕外界聲響。

幫助睡眠的方法 8：冥想靜坐

若生活壓力大，容易在睡前煩惱過多事情而導致失眠，推薦在睡前使用冥想靜坐的方式放鬆心情、釋放壓力，進而幫助入眠。

除此之外，靜坐的正念核心還可以提升自我覺察力，在思緒冒出來時觀察自身走神的過程，藉以了解自我，學會與情緒和平相處，長期下來還能幫助深化呼吸，改善因情緒繃緊的人際關係等好處。

幫助睡眠的方法 9：按摩穴位

可在睡前按壓合谷穴、神門穴、心包區等穴位，幫助平穩精神與入睡。使用適當的力道按壓虎口、手腕靠近小指的凹陷處、手掌中心等位置，直到穴位有微微的痠脹感即可。

二、「吃」的助眠方法：透過助眠食物補充相關營養素

除了透過以上方法，平時也可以透過「飲食」補充助眠的相關營養素，但需注意睡前 2～3小時不宜吃太飽，以免反而影響消化與睡眠。

1. 色氨酸：色氨酸可以刺激身體分泌褪黑激素，對於幫助睡眠有一定的效果，代表食物有：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳、牛奶等，大多數含有蛋白質的食物都可以攝取到色氨酸。
2. 褪黑激素：褪黑激素是一種控制人體生理時鐘的荷爾蒙，通常會在夜晚入睡時段大量分泌，以幫助入睡。而一般含有褪黑激素的食物有：蘋果、蛋類、乳製品、大麥、菠菜、小黃瓜、番茄、香蕉、櫻桃、堅果類等。
3. Omega-3 脂肪酸：來自美國國家衛生院的一篇論文顯示，Omega-3 脂肪酸能幫助維持心血管機能，進而達到幫助入睡的效果。而通常奇亞籽、鮭魚、秋刀魚等魚類都含有豐富的 Omega-3。
4. 維生素 D：維生素 D 有助於維持神經與肌肉的正常機能，進而達到幫助入睡的效果。平時除了可以曬曬太陽，讓身體自然合成維生素 D，也可以攝取乳製品、豆類、雞蛋、菇類等食物。
5. 鈣、鎂、鐵：鈣可以幫助肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性；鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能；鐵有助於輸送氧氣，3 種營養素皆能發揮一定的幫助入睡功效。日常中建議可多補充含有以上營養素的食物，如：芝麻、深綠色葉菜類、海菜、肝臟、瘦肉等，以補充所需營養。
6. 助眠茶：除了以上營養素之外，也可以攝取適量的花草茶來放鬆身心、幫助入睡。在《香氣的科學》研究中指出，薰衣草的香味有幫助放鬆的效果，而飲用溫暖的花草茶也能幫助舒緩緊繃的情緒。可在睡前 1 小時飲用些許薰衣草茶、洋甘菊茶、西番蓮花茶等無咖啡因茶飲。

三、教您使用飲食之外的助眠產品來幫助入睡

日常除了搭配飲食、睡前習慣來助眠，也可以利用助眠好物來幫助入睡，例如：以助眠精油搭配穴位按摩，讓精油的特殊香氣放鬆緊繃的情緒；也推薦使用 Aqive 能量輔具來進行冥想靜坐，淨化環境空間的氣場，讓您能平靜身心、擁抱自我，進而幫助放鬆與入睡。

四、助眠產品推薦：讓 Aqive 助您安定身心

以上就是助眠的相關介紹，若您也想使用助眠好物來幫助入睡，推薦讓 Aqive 提供您最專業的產品。

Aqive 由李嗣涔、蔡熊光、廖展毅、林裕丞、胡財騵等人一同創立，為全球第一家撓場應用品牌，以開放、接納、永續的態度探索身心靈的無限可能，並以科學理論作為基準，提供專業的服務，協助使用者達到安定的狀態。

Aqive 基於李嗣涔博士的理論研究，打造出生活化的能量輔具，協助您放鬆身心、穩定內在，進而提升生活品質，又以下列 4 大產品作為代表：

撓定 Qi Ease：「撓定」以撓場科技為核心，使用特殊線圈設計產生撓場，並加入 369 HZ 頻率定心紓壓，可以淨化個人空間，達到放鬆與助眠的效果，讓壓力大、忙碌的現代人擁抱內在平靜。

「撓定」輕巧、好攜帶、好維護，平時能安心扣在包包或掛在脖子上，也能放置於工作桌與床邊，幫助淨化氣場、清除內心雜念，簡約有型的外型也能為室內增添美觀。適合上班族、旅行者、居家個人空間使用。

盒炁 Qi Box：「盒炁」透過白水晶能量，與佛、觀音等神聖字彙在盒內形成氣的震盪，搭配銅片的傳導，以接觸皮膚的方式使訊息進入經絡，幫助淨化體內能量、放鬆心情，進而能更好地享受生活。

使用時建議貼膚，並可握於手心感受氣的流動，或置放於穴道上加強走氣，更能配合靜坐冥想使用。

金字塔 Qiramid：Aqive 結合古埃及胡夫金字塔結構、神聖字彙與水晶能量，加倍轉換與淨化空間氣場，適合壓力大、高敏感族群放置在臥室、工作室等場所，維持空間與人體的能量穩定，提升工作效率及放鬆身、心。

炁環 Qi Wristband：炁環內含紫水晶炁片，並將神聖字彙排列為特殊結構置於其中，以及內置微電流電路板，能透過人體的微電流來放大效果，幫助您安穩定心、提升專注力。

「炁環」的尺寸如同一般手錶，適合隨身攜帶，且不需任何電力即可自然發揮功效。依循身體氣場左出、右進的概念，將「炁環」戴於左手可以安定身心，右手則能保護氣場，可根據個人需求自由更換配戴方式。