焦慮緩解怎麼做？10大緩解焦慮的方法公開！助您重拾內心平靜

焦慮緩解很難嗎？出現焦慮怎麼辦？如何消除緊張焦慮情緒？以下我們將從焦慮原因出發，介紹包括健康飲食、呼吸練習以及訂定目標等方法，並提供4個改善不安、放鬆心情的能量輔具，幫助您在日常生活中快速緩解焦慮。

一、焦慮緩解怎麼做？先了解造成焦慮的原因

當面臨學業、工作或人際關係等問題時，那種心慌意亂、坐立不安的感受，相信大家都深有體會。

許多人會將「焦慮」與「恐懼」化為一談，但其實兩者是不同的概念。恐懼是幫助我們面對當下的危機，進行戰鬥或逃跑反應，焦慮則是幫助我們適應環境、創造理想未來的一種備戰狀態，讓我們的大腦做好準備並保持警惕，積極避開未來可能發生的危險。

雖然焦慮是一種與生俱來的生理機能，但如果人體長期處於焦慮的狀態，就有可能對我們的健康造成影響，例如，容易疲勞、難以入睡等。造成焦慮的原因有很多種，常見的有：

• 對未來的不確定性

當我們面對未知的事物或情況時，往往會感到不安和擔心，而這正是焦慮情緒的根源。像是對於工作前景、健康狀況或生活變遷的擔憂，都源自於我們無法預知未來的發展，使人感覺失去掌控，從而產生強烈的焦慮感。

• 生活壓力

當我們面對工作繁忙、學業壓力、家庭責任，或是經濟上的困難，如收入不足、債務壓力或失業等，會讓人對未來感到無助和不安，進而引發焦慮。

• 人際關係問題

若與他人相處時產生困難，包括家庭糾紛、朋友間的矛盾或同事之間的競爭，也可能導致我們情緒焦慮。

• 過往創傷

經歷過重大創傷或悲痛事件，例如親人去世、重大事故或暴力事件，這些創傷經歷會在我們心中留下深刻的印象，進而對未來感到徬徨不安，可能影響心理健康、引發持續的焦慮。

二、焦慮怎麼辦？如何消除緊張焦慮情緒？

（一）焦慮出現別緊張！當下緩解焦慮的方法一覽  

當焦慮突然襲來時，可以透過以下方式來幫助自己快速平靜下來。

方法 1：呼吸練習

根據《公共科學圖書館：綜合》期刊的內容顯示，深呼吸可以幫助放鬆身心，減緩焦慮情況。現在有許多不同的呼吸練習可供選擇，如盒子呼吸、腹式呼吸、冥想等。

🧘🏻‍♂️盒子呼吸（Box Breathing）

將您的意識聚焦於一個四方形的盒子中，每一次的吸氣與吐氣，皆持續 4 秒，因此也被稱為「444 呼吸法」。

• 第一步：深吸一口氣，持續 4 秒，感覺空氣充滿您的肺部，將您的注意力放在盒子的右上角，想像您正從這個點開始，慢慢地向左移動到左上角。
• 第二步：接著，再屏住呼吸 4 秒，想像您從盒子的左上角移動到左下角。
• 第三步：緩慢呼氣，一樣維持 4 秒，想像您從盒子左下角移動至右下角。
• 第四步：最後，再屏住呼吸 4 秒，回到呼吸的起始點。

🧘🏻‍♂️腹式呼吸

腹式呼吸是一種強調橫膈膜運動的呼吸方式。吸氣時，橫膈膜下降，壓迫腹腔，使腹部隆起；吐氣時，橫膈膜上升，腹部內縮，每次呼吸約 5 至 10 秒。

🧘🏻‍♂️靜坐冥想

您可以找一個安靜、舒適的空間坐下，輕輕閉上眼睛，將意識集中在自己的呼吸上，感受每一次吸氣吐氣。當雜念湧現時，請試著將念想排除，並把思緒拉回呼吸上。

🚩小提醒：初學者可以從 5 至 10 分鐘的冥想開始，隨著練習的深入，可以逐漸延長冥想時間，透過持續的練習，您可以體驗到身心深度的放鬆、提高專注力、改善情緒管理等。此外，您也可以搭配能量輔具、舒緩香氛，營造更佳的冥想氛圍。

方法 2：轉移焦點

當您感到焦慮時，可以試著將注意力集中在其他事情上。您可將目光停留在一個物件上，並仔細觀察它的顏色、形狀、質感，舉例來說，當您看到一個黃色雨傘，您可以說：「這把雨傘的顏色是鮮豔的黃色，表面光滑且帶有微微的光澤感，在陽光照射下閃爍著光芒。」

將這些細節用語言表達出來，隨著深入的描述，您會發現思緒漸漸平靜下來，焦慮感也隨之消退。

方法 3：自我安慰

在您下次感到焦慮時，不妨試著這樣做：深呼吸，閉上眼睛，在心中默念：「我現在感到焦慮，但這只是暫時的，我有能力處理這一切」。接著，想像一個您成功解決問題的畫面，感受其中的喜悅與成就感。

• 找出焦慮原因並理解
• 用積極的語言鼓勵自己
• 想像自己成功解決問題的畫面

（二）如何緩解焦慮？8 方式幫助您與焦慮和平共處

焦慮不僅僅是讓我們感到不舒服，它其實可以幫助我們提高在工作上的專注力、激發創造力解決問題並推動我們前進，積極地實現理想的生活。因此，學會正確地看待和管理焦慮，就能成為我們成長的動力。

方法 1：正視焦慮

當焦慮湧現時，一味放大或逃避無法真正解決問題。緩解焦慮最佳的辦法，便是傾聽與正視焦慮。

例如，當我們感到焦慮時，可以試著問自己：「我的身體在告訴我什麼？」、「我現在最需要的是什麼？」以好奇心去理解焦慮產生的原因，從中找出有用的訊息，便能幫助我們看見未來可能的危險，擬制有效的應對策略。

如果在探尋的過程中，您發現焦慮產生的原因並不能幫助我們朝目標邁進，就應適時放手，避免陷入過度緊張與不知所措的情緒。以下為您介紹一些日常實用的放手技巧。

方法 2：規劃目標

將明確可行的目標化為現實，不僅是提升自信的捷徑，更是緩解焦慮的好方法。透過逐步實現所設定的目標，我們能逐漸建立起對自身能力的信心，並從中獲得成就感。此外，精準的時間管理，能使我們對生活擁有更強的掌控力，面對突如其來的挑戰時，也能從容應對。

方法 3：健康飲食

除了在焦慮來襲時積極應對，我們更應注重日常生活的調養，藉此改善並降低焦慮頻率。根據《MDPI》期刊資料顯示，培養健康的飲食習慣，多吃水果、蔬菜、核桃或魚類等富含 omega-3 脂肪酸的飲食，可以減少焦慮。

方法 4：向信任的人傾訴

當您感到焦慮不安時，不妨找個信任的人聊聊，像是值得信賴的朋友、家人或專業諮商師。把內心的煩惱說出來，就像將一塊大石頭從心頭移開。在訴說與被傾聽的過程中，您會發現，問題似乎變得沒那麼可怕了。

方法 5：寫日記

如果不想與他人訴說，寫日記也是一個不錯的選擇。透過文字表達情緒，不僅可以讓您更清楚地觀察自己情緒的變化，還能幫助您找出引發焦慮的原因。

方法 6：培養運動習慣

根據《ScienceDirect》期刊內容表示，運動不僅能強健體魄，還能激發體內一種名為內啡肽的「快樂激素」。內啡肽具有鎮痛和改善情緒的效果，可以幫助您放鬆身心，減緩壓力和焦慮。

方法 7：規律睡眠

《ScienceDirect》期刊研究指出，睡眠不足與焦慮症狀息息相關。缺乏充足的睡眠，不僅會影響我們的精神狀態，更可能加劇焦慮情緒。

根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的建議，成年人每晚至少需要 7 小時的睡眠時間才能維持身體機能的正常運作，若想幫助入眠，不妨嘗試在每天的起床時間往前推算 7 小時，建立規律的睡眠習慣。

方法 8：減少咖啡因

咖啡因作為一種中樞神經興奮劑，會促使交感神經系統高度活躍，引發心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃等生理反應。

這些生理變化與焦慮症狀極為相似，因此，咖啡因可能進一步加劇焦慮者的不安。建議您適量飲用咖啡，或改選擇花草茶、溫開水等健康飲品，以舒緩緊張情緒。

三、如何快速緩解焦慮？讓 Aqive 氣機科技幫你找回內在安全感！

想要與焦慮和平共處或改善焦慮情緒？除了上述方法，還可以善用現代科技的輔助。Aqive 氣機科技的能量輔具能有效地舒緩身心，降低焦慮的頻率，若在冥想時搭配使用，能協助您更快地進入放鬆狀態，並淨化身體的能量。

Aqive 為全球第一家撓場應用品牌，以開放、接納的態度探索身心靈的無限可能，並以科學理論作為基準，提供最專業的服務，協助使用者達到安定的狀態，也致力以誠信文化深植企業核心，打造永續經營的基石。

Aqive 氣機科技打造出生活化的能量輔具，協助您放鬆身心、穩定內在，進而提升生活品質，又以下列 4 大產品作為代表：

撓定 Qi Ease：「撓定」以撓場科技為核心，使用特殊的線圈設計聚集撓場力量，並加入 369 HZ 頻率定心紓壓，可以淨化個人空間，達到放鬆與助眠的效果，讓壓力大、忙碌的現代人擁抱內在的平靜。

盒炁 Qi Box：盒炁透過白水晶能量，與佛、觀音等神聖字彙在盒內形成氣的震盪，搭配銅片的傳導，以接觸皮膚的方式使訊息進入經絡，幫助淨化體內能量、放鬆心情，相當推薦於靜坐冥想時握於手心感受氣的流動，或置放於穴道上加強走氣。

金字塔 Qiramid：Aqive 結合古埃及胡夫金字塔結構、神聖字彙與水晶能量，加倍轉換與淨化空間氣場，適合壓力大、高敏感族群放置在臥室、工作室等場所，維持空間與人體的能量穩定，提升工作效率及放鬆身、心。

炁環 Qi Wristband：「炁環」內含紫水晶炁片，並將神聖字彙排列為特殊結構置於其中，幫助您安穩定心、提升專注力。依循身體氣場左出、右進的概念，將炁環戴於左手可以安定身心，右手則能保護氣場，可根據個人需求自由更換配戴方式。