正念與身心健康
2025.09.09
一般人總是用「懶惰」去解釋拖延，然而拖延從來就不是行為問題，而是能量問題。
我們都明白那種深陷拖延的泥沼中感覺
「明明沒有不想做……卻無法立刻付諸行動……」
回想你是不是也有過類似的經歷：
下定決心要開始學吉他，買了最喜歡的一把、看了無數教學影片、連練習的 APP 都下載好了，正當要開始時，手卻彈不下去？過了一周吉他就變成了家中的裝飾品。不是不想，而是一種想做卻做不了的無力感襲來——這就是拖延最真實的樣貌。
面對這樣的無力感，我們習慣把它簡化成「就是我太懶惰了……」，甚至扁平化成一種更深的誤解——意志力失敗，這結論光聽就令人沮喪阿！
於是我們無意識中，延續了這份誤解，常常給拖延者的建議就是：「你就開始去做啊！」
實際上我們都知道，這句話根本沒有幫到忙。因為拖延的人，不是不知道「要」開始，而是不知道需要「對頻」能量頻道。
情緒調節失衡(Emotional Dysregulation)＋行動啟動延宕(Action Initiation Delay)
所以，拖延並不是「意願問題」，而是一種內在能量系統不同步，無法支持自己行動。也許你也發現到，最常被自己拖延的，往往是自己最在乎、最渴望的事。
而這份拖延背後，藏著一個我們深處的聲音：不是不愛，而是太愛，反而不敢輕舉妄動。
關於這份糾結，或許可以從奧修禪卡中的《延遲（Postponement）》給我們一絲清明：我們總以為要再多準備一點、多學一點，再完美一點，就能安心出發。但事實上，這種「等一下」的心態，只會讓真正的流動被鎖在未來，而當下的動態能量，正在一點一滴流失。
這也點出了拖延的最終根源：我們沒有將能量頻道聚焦在當下。
也就是說，造成拖延的真正原因，源自於一個更深層的問題：內在系統的不一致，這個系統，就是我們情緒、身體與環境三者的總和。當這三者沒有對在同一個頻道上，我們的行動力就會遲鈍，這正是我們需要去學習調整的地方。
我們的情緒、身體、環境，時時刻刻都在釋放訊號，而「氣」就是貫穿其中的能量，當這條內在頻道是校準時，便會進入所謂的心流狀態，行動力自然也就會被推動起來。(延伸閱讀：《氣感覺察入門》氣是什麼？)。但若這股氣的堵塞，放大了恐懼情緒與身體疲憊，並阻礙了正向能量進來滋養自己。
我們可以想像「氣」是生命力運作的員工，當壓力長期超載，這些員工就會疲憊、消極，最後索性「罷工」，導致行動力整個停擺。
現在，我們知道要讓「氣」復工並行動起來，並不是靠簡單的衝動使然。相反地，當我們將情緒、身體、環境這三個頻道的訊號統一對齊時，就是在滋養「氣的員工」，使動能自然增長。
這些訊號不是靠理智硬撐出來的，但可以靠新的認知與行為去「養氣」，把開始行動的感覺找回來。簡單來說，行動力就是一條需要對頻的能量通道：
1️⃣ 情緒能量 找到超越恐懼之外的更大動能，接納與放鬆
2️⃣ 身體能量 將疲憊感釋放，讓身體來電！行動才不會是強迫
3️⃣ 環境場域 場不對，人就難進，創造願意進場的空間
所以，與其逼自己「開始」，不如回到行動的三大源頭，創造一個自己願意開始的狀態。當我們學會照顧情緒、調整身體、整理場域，學會和氣重新對頻，我們才可能真的動起來，而不再陷入「等一下再說」。
在生活中如何實際練習呢？當下次覺得好想做但又做不到時，就照這三步走：
❶ 情緒覺察
💡透過三個簡單問題，找到內在情緒的卡點
✦ 我現在最怕的是什麼？（怕失敗、怕沒人看見我）
✦ 如果這件事失敗了，我覺得我會變怎樣？
✦ 如果我不用做得完美，我想怎麼做？
目標：去發現拖延的背後，有一些擔憂在阻擋自己
❷ 身體開關
💡把「我現在無法開始」的慌張，轉成簡單小行為的安心
✦ 如果只想躺在床上，先把目標設定為起床
✦ 不論現在在哪，不如先去散散步
✦ 不用完成什麼事，只是打開電腦開啟檔案
目標：讓身體先願意做當前最簡單的一件事，建立信任與鼓勵
❸ 環境清場
💡清場即進場，確認當前環境是否給予自己支持
✦ 如果人在A點沒有動能，或許考慮移動到B點（e.g. 去咖啡廳）
✦ 光線、氣味、溫度、聲音，當前是我滿意的環境嗎
✦ 我喜歡獨自一人或是團隊協作？去探索喜歡的周邊狀態是什麼
目標：在外部環境中創造一個「我可以開始」的入口
這三步，都只要做一點點，就能夠幫我們同時調整【情緒Ｘ身體Ｘ環境】的氣感通道，我們才能真的動起來！拖延不是一種病症，只要把頻道對準了，自然能創造出「好想開始」的狀態。
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