補充維他命O2：呼吸的奧秘，從科學與 ”氣學” 喚醒你的生命力

你知道怎麼呼吸嗎？或許我們對從一出生就會的「呼吸」感到習以為常，認為這不就是自然而然的事嗎，但其實，呼吸是門學問，只要掌握到要領，即可啟動它最佳的運作方式。呼吸不只是維持生命的本能，更是連結身心、喚醒活力的關鍵。

帶你用一個簡單的視角，探索如何在日常中就能透過自主練習，讓身體活絡起來、心神回歸平靜。

呼吸：心與身之間的橋樑

你是否有發現，隨著情緒的變化，呼吸型態也會跟著改變？悲傷時，吸呼變得不規則；緊張時，呼吸則會急促短淺；而當放鬆或愉悅時，呼吸自然深長、節奏和緩。

呼吸既然能反映出情緒狀態，那麼反過來說，我們也能透過掌握呼吸來調和情緒。在本篇文章 (身體狀況正常卻總覺得卡卡的？五種緩解法！應對壓力積累出的「氣滯」) 有提到，慢性壓力會啟動交感神經，讓身體進入「戰或逃」模式，導致心率加快、肌肉緊繃，這樣的狀態下呼吸是短淺的；反之，透過有意識的深長呼吸，就能主動激發副交感神經，向身體發出放鬆訊號，幫助從高壓狀態中恢復平靜。

一項針對憂鬱症的研究發現，每天定時抬頭、微笑並深呼吸，對情緒改善有顯著的效果，甚至比單純依靠藥物，更能支持心理健康，這證明了身體姿態與呼吸，能回過頭來影響到我們的心理狀態。

當呼吸變淺，會發生什麼？

如果抗氧化要補充維他命C，那麼每天都要吸飽足夠氧氣的我們，是否有攝取到足量的「維他命O2」？據統計，一般人每次呼吸，只吸入肺部總容量的十分之一，這導致我們長期處於慢性淺呼吸的狀態。

現代人長時間久坐、專注於螢幕，情緒偏緊張焦慮，往往讓呼吸只停留在胸口，長期下來會：

• 心肺系統耗力運作：肺部無法有效換氣，導致心臟需更用力運作，大腦供氧不足則會影響專注力與思維清晰度。
  
• 老化與疾病：氧氣不足會讓毒素殘留在血液中，削弱免疫系統，可能加速老化與疾病發生。
  
• 能量循環停滯：正如老子《道德經》所說：「柔者為生命之徒，剛者為死亡之徒。」當我們的肌肉因淺呼吸而緊繃僵硬，氣血流通便會受阻，在身體能量系統中形成停滯。
  

這些並不代表會立即引發疾病的警訊，但隨著時間拉長，會悄悄影響我們的日常狀態與活力，只要從調整呼吸開始，就能重新讓氣順暢流動，使身體回到自然運行的模式。

鼻呼吸：你身體的第一道防線與氣流入口

氣功有一句古老而直覺的箴言：「口為食，鼻為息。」這句話揭示了鼻子在呼吸中的關鍵作用：

• 天然過濾系統：鼻腔內含有抗菌腺體與過濾的細毛，能阻擋細菌與雜質進入肺部。嘴巴則缺乏這些防護機制，讓雜質得以暢行無阻地進入。
  
• 深層呼吸的起點：用鼻吸氣，能自然地帶動橫膈膜運作，讓呼吸深入腹部，這是最健康、最能培養生命力的方式。相反地，口呼吸則容易讓氣流只充滿胸腔。

神奇波浪呼吸法，七分鐘讓你的能量像海水般流動

現在想像一下，海浪湧上岸、再緩緩退回大海——這正是波浪呼吸的節奏。能夠引導氣息從下腹到胸口，再回到下腹，讓氣在體內自然循環。

1. 預備動作：舒適坐姿，脊椎挺直，右手放於肚臍，左手放於胸口。

2. 吸氣，氣流由腹部而上： 鼻子緩慢深吸，先感覺下腹部膨脹，接著氣流向上充滿肋骨、最後抵達胸口。

3. 呼氣，氣流由胸部而下： 用鼻子緩慢呼氣，感覺氣流從胸部開始下降，經肋骨，最後腹部向內收縮，將所有氣息排出。

4. 停頓：在吸氣到最滿與呼氣到最底的時候，輕微停頓3-5秒，感受片刻寧靜，有助平衡心智與體內能量。

5. 反覆練習：持續不間斷地練習是催化劑，每天連續練習7次循環或7分鐘，將感受到身心平靜以及一股充滿活力的氣流在體內循環。

呼吸是我們釋放感受、清除停滯、代謝舊有創傷的途徑，當我們吸氣有卡頓的時候，會無法迎接生命中新的可能性；當呼氣不順暢，則容易受困在舊的事件中。

建議海浪呼吸法搭配 Aqive 能量輔具使用：

睡前開啟撓定，幫助呼吸與氣場進入平靜循環。
焦慮緊繃時，手握盒炁，讓氣流順暢，紓緩緊繃感。

呼吸，是我們每天與生命更新能量的方式，深長而穩定的呼吸，就像為自己打開了一條順暢的能量通道。從今天開始，把呼吸練習當作補充日常的「維他命O2」，讓氣在身體中流得更長遠、更自在。